第一部分 你是怎样设下快乐陷阱的
第一章 有关快乐的神话
神话一：快乐是所有人的常态
我们周围的许多人认为，除了他自己，其他人都是快乐的。这种想法会让人更加不快。
神话二：如果你不快乐，你就是有缺陷的。
神话三：为了创造更加美妙的生活我们必须摆脱消极心情
其实我们在生活中最为重视的事务，总会给我们带来所有的情感，有高兴也有痛苦。比如在一段亲密关系中，虽然你会体验到诸如爱、喜悦等美妙的感觉，也难免会经历失望和沮丧。全球上没有十全十美的伴侣，他们早晚会发生兴趣上的矛盾。
对于我们所做的每一个有意义的项目也是同样的道理。即使它们常会带来兴奋、狂热的心情，也总会产生压力、恐惧和焦虑。
神话四：你应该能够控制你的想法和心情
实际上，我们对自身想法和心情的控制远远少于我们所希望的。对于愤怒、害怕、伤心、不安全感、内疚这些消极心情来说，现在有很多用来摆脱这些心情的心理策略。然而毫无疑问你已经发现，即使它们消失了，不一会儿也会再跑回来。接着再次消失，再次回来。循环往复，没完没了。
第二章 恶性循环
解决办法是怎样变成难题的？
常见的控制策略：战斗策略或逃跑策略。战斗策略包括与你不想要的想法和心情作斗争，或努力支配它们。逃跑策略包括逃避那些不受欢迎的想法和心情，或者躲起来。
如果你为即将到来的考试担心，你可能会通过看电视来试图转移注意力。如果只是偶然这么做，那没有何难题，但如果做得太多，整个晚上都看电视，那你就一点也没有进修。这反过来会让你更加焦虑，由于你的进修会越来越落后。因此，显而易见：用这种技巧来处理焦虑只会阻止你做真正有帮助的事——进修。
如果你深爱某人却要失去这段关系——无论是由于死亡、拒绝还是分手——你都会觉得痛苦。那种痛苦叫做悲痛。对于任何一种重要的损失，无论是失去心爱的人、失去职业还是失去一条腿，悲痛都是正常的心情反应。你不可能逃避或摆脱它——它就是存在。然而，一旦你接受了，它将会随着时刻消失。
不幸的是，许多人拒绝接受悲痛。我们愿意做任何事务就是不愿感受它。我们可能埋头职业、酗酒、转身投入一段新的关系，或者用药物麻痹自己。然而无论我们怎样努力地推开悲痛，它始终在我们的内心深处，最终还是会回来。
就像把一个足球按在水里，只要你一直按着它，它就会呆在水下。然而你的胳膊最终会变酸，这是你就会放手，而球就会立即跳出水面。
经验性逃避：
是指总是试图逃避、改变或摆脱不想要的想法和心情的倾向性，即使这么做有害无益、代价惨重或破坏极大。
经验性逃避是抑郁、焦虑、药物和酒精成瘾、饮食紊乱以及大量其他心理难题的一个主要缘故。因此，简单说来，快乐陷阱就是：为了寻找快乐而努力逃避或摆脱恶劣的心情，但我们越是努力，就越是会产生恶劣的心情。
请记住，不只你做的事重要，你做事的动机也很重要。如果做慈善事业是为了推开你很自私的想法，或者投入职业是为了逃避自我不足的感觉，关心朋友是为了消除被人拒绝的担心，那么你很可能无法在这些活动中获得满足。由于当你的首要动机是逃避不快的想法和心情时，它就会耗去你做事的喜悦与活力。例如，上一次你为了停止压力、烦闷或不快，就去吃美味的食物，那它很可能没有那么可口。然而，你是否也曾不是为了摆脱恶劣的心情，而纯粹是想品尝这种食物？那么我敢打赌你会发现它要可口得多。当你在逃避威胁时，很难去质量生活。
记日记，或每天花几分钟思索。你越快发现自己什么时候陷入这个陷阱，就能越快爬出来。在第二部分，你将学会怎样放手而不是与其斗争。你将学会怎样用新的眼光看它们，那么它们就不再是过去那些可怕的幻想了。
